Vannak lépések, mikor felveheted a harcot az alvási rendellenességgel saját magad, de vannak szituációk, melyek egészségügyi vizsgálatra szorulnak.
Mikor hívjuk az orvost?
Keresd fel orvosod, ha hangosan horkolsz vagy elakad a lélegzeted és zihálsz alvás közben, ha azt gondolod valamilyen egészségügyi helyzet vagy gyógyszer tart ébren éjszaka, ha állandóan fáradtnak érzed magad vagy ha elalszol a napi tevékenységek között.
Alvásnapló
Lejegyezve a szokásaidat egy-két héten át sok értékes információval jöhet. Beleértve:
– Ha ágya mész, elalszol és felkelsz
– Milyen hosszan és hogy aludtál
– Felkelés időpontja éjszaka
– Koffein és alkohol fogyasztása mely időpontban
– Mit és mikor ettél, ittál
– Érzelem és stressz
– gyógyszerek, nyugtatók ill. altatók
Az alvászavar diagnosztizálása
Hogy megállapítsanak egy alvási rendellenességet, az orvosod kérdez az alvási szokásaidról és egészségügyi helyzetedről. Következőleg, egy alvási klinikába ajánlhatnak be téged tesztelésekre. Egy poliszomnográf, az alvás tanulmányozásaképpen használt, felméri az agyi aktivitást, szemmozgást és a légzésedet alvás alatt. Ezek a meghatározott minták jelezhetnek egy alvási rendellenességet vagy egy kevésbé közismert fajtáját. A kutatások több mint 85 alvási problémát azonosítottak,beleértve az alvási terrort, a REM fázis viselkedési rendellenességeit és az alvás kezdeteket.
Alvási rendellenességek kezelése
Alvási apnoénak, egy CPAP eszköz megemeli a légnyomást a légutakat nyitva tartva, hogy nyugodtan tudjál aludni az alvásodat megzavaró légzési szünetek megzavarása nélkül. Narkolepszia és nyugtalan lá szindróma életmódváltással és előírt kezeléssel ez gyógyítható. Az álmatlanságra is vannak effektív gyógyszerek. Habár sok ember képes legyűrni az álmatlanságot csupán a rossz alvási szokásainak változtatásával és kapcsolódó kondíciójának kezelésével.
Észlelő-viselkedési terápia
Néhány módszer csillapíthatja az alvási nyugtalanságot, mely még rosszabbá teszi az álmatlanságot. Relaxációs tréning és bio-visszacsatolás/biofeedback segít lenyugtatni a lélegzetedet, a pulzusszámodat, izmaidat és a kedvedet. A beszédterápia segít felcserélni az elalvás előtti gondokat pozitív gondolkodással elérve az elméd nyugalmi állapotát éjszakára. Az észlelő-viselkedés terápia (CBT) ugyanúgy működik mint az előírt gyógyszerek krónikus álmatlansággal szenvedőknek.
