Az alvászavar, alvási higiénia – tippek a jó alváshoz

Alkalmazkodni szokásokhoz, melyek hozzájárulnak az alváshoz, jó alvási higiéniaként ismeretes.

Alvási higiénia: Mozgási gyakorlat és edzés

Rendszeres mozgásnak része kell lennie a tervnek,de az időzítés még fontosabb. Edzés késő délutánon megkönnyíti az elalvást és az alvóállapotban maradást – csak ne túl későn állj hozzá. Mozgás pár órával az ágyba menetel előtt nehezebbé teszi az elalvást.

Alvászavar okai tünetei - Indapress

Alvási higiénia: Ételproblémák

Bizonyos ételeket és italokat el kell kerülni alvás előtt 4-6 órával:

– Koffein, beleértve kávé, tea és szóda

– Nehéz és csípős ételek

– Alkohol (amíg az alkohol segít másnak az elalvásban, ez éjszakai ébredéshez vezethet)

Alvászavar okai tunetei - Indapress

Alvási higiénia: Hasznos ételek

Egy könnyű esti nassolás szénhidrátból és proteinből egy jobb alváshoz vezet. Teljes kiőrlésű pékáru tejjel vagy rágcsálnivaló és sajt beleférnek a “számlába”, de legalább egy órával a lefekvés ideje előtt szabad enni. Meleg tej és kamillatea megemelik a testhőmérsékletet és eközben álmossá tesz sokakat.

Alvási higiénia: A televízió

Késői TV nézés lehet hogy a rutinod része, de az esélyek rosszak, ezek nem segítenek az alvásban. A TV lefoglalja az elmét és növeli a figyelmességet ébren tartva. Videó játékot játszva vagy szörfölve az interneten, ezeknek ugyanaz a kimenetele, magyarán ébren tart. A National Sleep Fundation ajánlja a televízió és számítógépek eltávolítását az hálószobából teljes egészében.

Alvászavar okai tunetei - Indapress

Alvási higiénia: Alvás előtti rituálék

Jelezhetsz a testednek hogy kész az alvásra alkotva egy alvás előtti rituálét. Ebbe beleérthető egy meleg fürdő, egy könyv fejezetének olvasása vagy relaxációs technikák űzése, mint a mély lélegzés. Fontos egy meghatározott időponthoz is ragaszkodni lefekvésnél, ébredésnél, még hétvégeken is.

Ha még mindig baj van az alvásoddal, az alvási higiéniád változtatásának ellenére is, konzultálj az orvosoddal.


FRISS:



OLDAL TÁMOGATÁSA: link


Videó lejátszási listák: link