Az alvászavar, alvási higiénia – tippek a jó alváshoz

   

Alkalmazkodni szokásokhoz, melyek hozzájárulnak az alváshoz, jó alvási higiéniaként ismeretes.

Alvási higiénia: Mozgási gyakorlat és edzés

Rendszeres mozgásnak része kell lennie a tervnek,de az időzítés még fontosabb. Edzés késő délutánon megkönnyíti az elalvást és az alvóállapotban maradást – csak ne túl későn állj hozzá. Mozgás pár órával az ágyba menetel előtt nehezebbé teszi az elalvást.

Alvászavar okai tünetei - Indapress

Alvási higiénia: Ételproblémák

Bizonyos ételeket és italokat el kell kerülni alvás előtt 4-6 órával:

– Koffein, beleértve kávé, tea és szóda

– Nehéz és csípős ételek

– Alkohol (amíg az alkohol segít másnak az elalvásban, ez éjszakai ébredéshez vezethet)

Alvászavar okai tunetei - Indapress

Alvási higiénia: Hasznos ételek

Egy könnyű esti nassolás szénhidrátból és proteinből egy jobb alváshoz vezet. Teljes kiőrlésű pékáru tejjel vagy rágcsálnivaló és sajt beleférnek a “számlába”, de legalább egy órával a lefekvés ideje előtt szabad enni. Meleg tej és kamillatea megemelik a testhőmérsékletet és eközben álmossá tesz sokakat.

Alvási higiénia: A televízió

Késői TV nézés lehet hogy a rutinod része, de az esélyek rosszak, ezek nem segítenek az alvásban. A TV lefoglalja az elmét és növeli a figyelmességet ébren tartva. Videó játékot játszva vagy szörfölve az interneten, ezeknek ugyanaz a kimenetele, magyarán ébren tart. A National Sleep Fundation ajánlja a televízió és számítógépek eltávolítását az hálószobából teljes egészében.

Alvászavar okai tunetei - Indapress

Alvási higiénia: Alvás előtti rituálék

Jelezhetsz a testednek hogy kész az alvásra alkotva egy alvás előtti rituálét. Ebbe beleérthető egy meleg fürdő, egy könyv fejezetének olvasása vagy relaxációs technikák űzése, mint a mély lélegzés. Fontos egy meghatározott időponthoz is ragaszkodni lefekvésnél, ébredésnél, még hétvégeken is.

Ha még mindig baj van az alvásoddal, az alvási higiéniád változtatásának ellenére is, konzultálj az orvosoddal.

Refplay instagram

Refplay twitch

Videó lejátszási listák

link

Vélemény, hozzászólás?